Seated Spinal Twist     ประโยชน์ของท่านี้คือ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อแผ่นหลัง และเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ด้วย ช่วยผ่อนคลายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ และ Biceps ได้ในระดับหนึ่ง และช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ของกระดูกสันหลังช่วงกลางลำตัวได้อย่างมาก    เริ่มต้นด้วยการนั่งราบกับพื้นหรือเบาะ เหยียดขาทั้ง 2 ข้างแบนราบไปกับพื้น พร้อมทั้งผ่อนคลายขาทั้งสอง หลังยืดตรง เพื่อจัดแนวกระดูกสันหลังให้เป็นเส้นตรงด้วยเช่นกัน งอขาข้างใดข้างหนึ่ง ให้เข่าตั้งขึ้น และ ก้าวคร่อมขาอีกข้าง ซึ่งยังคงแบนราบอยู่กับที่ ยืดหลังให้ตรงก่อน แล้วบิดและเกร็งลำตัวช้าๆ โดยหันหน้า ท้องและลำตัวท่อนบน เข้าหาต้นขาด้านในที่คร่อมอยู่ หรือหัวเข่าที่ตั้งขึ้นไว้แล้วนั้น พร้อมทั้งเหยียดแขน ฝั่งตรงข้ามกับหัวเข่า นำมาพาดแบบผ่อนคลายนอกหัวเข่า แล้วค้างไว้นานเท่าที่ต้องการจะบริหาร (โดย ปรกติจะค้างไว้ประมาณ 30 วินาที และไม่ควรนานกว่านี้ เพราะอาจจะทำให้กระดูกสันหลังช่วงล่าง เกิด อาการบาดเจ็บได้)
	Copyright 2005 Demand De l' homme