Hamstring Stretch     ประโยชน์ที่จะได้รับจากท่านี้คือ ช่วผ่อน คลายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ได้ดี ผ่อนคลายและยืดเหยียด กล้ามเนื้อน่อง ได้ดีมาก และช่วยผ่อนคลายและยืดเหยียด กล้ามเนื้อ สะโพกด้านหลังได้ในระดับหนึ่ง     เริ่มต้นจาก ยืนตรง เท้าห่าง 1 ช่วงไหล่ ก้าว ขาใดขาหนึ่ง ออกไปทางด้านหน้า ประมาณ 1 ก้าว ดึงสะโพกไปทางด้านหลัง และ พับลำตัวให้ต่ำลง หากลำตัวขนานกับ พื้นได้ จะเกิดประโยชน์อย่างเต็มที่ พร้อมกับ ย่อเข่าด้านหลังเล็กน้อย เอามือทั้ง 2 ข้างวาง ไว้เหนือหัวเข่าด้านหลังด้วย ส่วน น้ำหนักตัว ให้ทิ้งลงไปที่ฝ่าเท้าด้านหลัง (ตอน วางมือ ลงเหนือหัวเข่า รักษาแผ่นหลัง และ กระดูก สันหลังให้เหยียดตรงตลอดเวลาด้วย) ให้ขา และหัวเข่าด้านหน้าเหยียดตรึงจนสุด พร้อม ทั้งวางส้นเท้าด้านหน้าลงกับพื้น พร้อม ทั้ง เปิดปลายเท้าด้านหน้าให้พ้นจากพื้นด้วย ท่า นี้สามารถทำค้างไว้ได้นาน เท่าที่ต้องการ ให้เปลี่ยนข้างและทำแบบเดียวกัน
	Copyright 2005 Demand De l' homme