Hip Flexor Stretch     ประโยชน์ของท่านี้คือ ผ่อนคลายและ ยืด เหยียดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้าได้ดีมาก ผ่อนคลาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ต้นขา ด้านหน้าได้ในระดับหนึ่ง    เริ่มด้วยการยืนตรง ก้าวเท้า ออกไปให้ กว้างพอประมาณ ให้รักษาแผ่นหลัง และ กระดูก สันหลังให้เหยียดและตั้งตรงตลอด เวลาด้วย หันข้างทั้งตัวไปทางใดทางหนึ่ง และย่อ เข่าด้านหน้าลงไปครึ่งหนึ่งโดย ประมาณ โดยจัด ให้ข้อเท้ากับหัวเข่า อยู่ในแนวดิ่งได้ระดับตรงกัน ส่วนขาด้าน หลังให้เปิดส้นเท้า และตั้งนิ้ว เท้าให้มั่นคง บนพื้น ส่วนหัวเข่า จะลดต่ำลง ตามการย่อ ของเข่าด้านหน้าอยู่แล้ว จัด หัวเข่า ด้าน หลังให้อยู่ในแนวดิ่ง ได้ระดับตรง กับ สะโพก พร้อมทั้งให้ขมิบ สะโพก แล ะพยายาม กด สะโพกมาทาง ด้านหน้า ด้วย ส่วนแขน และมือ ให้ท้าวตรง สะโพก ด้าน ข้าง ไว้แบบผ่อนคลาย ท่านี้ สามารถ ทำ ค้าง ไว้ได้นานเท่าที่ต้องการ ให้หมุน ตัว เปลี่ยน ข้าง และทำแบบเดียวกัน
	Copyright 2005 Demand De l' homme