Seated Gluteal
    ประโยชน์ที่ได้รับคือ ช่วยผ่อนคลาย และ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกได้ดีมาก ช่วยผ่อนคลายและยืดเหยียด กล้ามเนื้อ สะโพกด้านหลังและด้านข้างได้ดีมาก ช่วย เพิ่มความแข็งแรงให้กับต้นขา เพื่อการ รักษาสมดุลที่ดีขึ้นในอนาคตได้ด้วย
   เริ่มต้นจาก ยืนตรง เท้าห่าง 1 ช่วงไหล่ ให้รักษาแผ่นหลังและกระดูกสันหลังให้ เหยียดและตั้งตรงตลอดเวลาด้วย ยกขา ข้างใดข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น นำข้อเท้า มาพาดไว้เหนือหัวเข่าของขาตรงข้าม หลังจากนั้นให้ย่อเข่าลงประมาณครึ่งหนึ่ง พยายามดึงสะโพกไปด้านหลัง และทิ้ง น้ำหนักลงไปที่ส้นเท้า เพื่อไม่ให้หัวเข่า เลยแนวนิ้วเท้าออกไป ทั้งนี้เพื่อเป็นการ ป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นกับหัวเข่า ส่วนแขนนั้นให้ปล่อยตามสบาย แต่หาก ไม่สามารถรักษาสมดุลได้ ก็อนุญาต ให้ใช้แขนและมือทั้ง 2 ข้าง จับยึดราว หรืออะไรไว้ก็ได้ เพื่อช่วยรักษาสมดุลของ ร่างกายให้มั่นคง ท่านี้สามารถทำค้างไว้ ได้นาน เท่าที่ต้องการให้เปลี่ยนข้างและทำ แบบเดียวกัน