Shoulder Press     ยีนตรงเท้าห่าง 1 ช่วงไหล่ และหากต้องการเซฟหลังให้ก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปทางด้านหลังประมาณ ครึ่งก้าว แล้วใช้ปลายเท้าจิกไปบนพื้น ให้มีหลักอย่างมั่นคง คว่ำฝ่ามือจับบาร์เบลให้ฝ่ามือห่างจากกัน อยู่นอกหน้าขาเล็กน้อย ตั้งหลักจังหวะแรก ยกบาร์ขึ้นมาไว้ที่ระดับหน้าอกเตรียมไว้ก่อน ออกแรงดันบาร์ขึ้นไปด้านบน ข้อศอกชี้ออกไปทางด้านหน้าหรือด้านข้าง แล้วแต่ว่าจะต้องการเน้นกล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้าหรือส่วนกลาง ดันจนสุดโดยข้อศอกจะไม่เหยียดตรึงจนสุด งอไว้เล็กน้อย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ นำบาร์ลงมาที่หน้าอกเป็นอันจบท่า 1 ครั้ง ประโยชน์จะได้กับกล้ามเนื้อหัวไหล่
	Copyright 2005 Demand De l' homme