Leg Lunge     ยีนตรงเท้าห่าง 1 ช่วงไหล่ คว่ำฝ่ามือจับบาร์เบล ฝ่ามือห่างกันพอสมควร ยกบาร์ตั้งหลัก วางไว้ที่บริเวณส่วนที่นูนของบ่าทั้งสองข้าง ฝ่ามือยึดบาร์ไว้ให้มั่นคง ให้ก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปทางด้านหลังประมาณ 1 ก้าว แล้วใช้ปลายเท้าจิกไปบนพื้นให้มีหลักอย่างมั่นคง เริ่มออกกำลัง ให้ลดเข่าด้านหลังลงไปหาพื้น พร้อมกับย่อเข่าหน้าโดยที่เข่าหน้าต้องไม่โล้ออกไปทางด้านหน้าอย่างเด็ดขาด ให้ย่อลงไปจนขาด้านหลัง ท่อนบนและท่อนล่างทำเป็นมุมฉากกัน เป็นอันใช้ได้ หลังจากนั้นให้ยืดขึ้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น เป็นอันจบ 1 ครั้ง เปลี่ยนขาตรงข้าม แล้วทำแบบเดียวกัน ข้อควรระวังในการทำท่านี้ ก็คือ หลังต้องตรง และเข่าด้านหน้า ต้องนิ่งตลอดเวลา ประโยชน์จะได้กับกล้ามเนื้อขา
	Copyright 2005 Demand De l' homme