Side Raise     ใช้ดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนัก หาท่าที่จับได้ถนัดที่สุด โดยคว่ำมือลง ยีนตรงเท้าห่าง 1 ช่วงไหล่ และหากต้องการเซฟหลัง ให้ก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปทางด้านหลังประมาณครึ่งก้าว แล้วใช้ปลายเท้าจิกไปบนพื้นให้มีหลักอย่างมั่นคง ตั้งหลักท่าแรกด้วยการงอศอกให้เป็นมุมฉาก แขนท่อนบนหนีบไว้ข้างลำตัว เริ่มออกกำลังให้ยกดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนักออกไปทางด้านข้าง โดยให้แขนท่อนบนและแขนท่อนล่างเป็นระนาบเดียวกันตลอดเวลา จังหวะขึ้นสุดอย่าให้แผ่นน้ำหนักและลำแขนอยู่สูงกว่าหัวไหล่แล้วลดแขนลง โดยให้รักษาระนาบแบบเดียวกับตอนยกขึ้นโดยตลอด มาจบที่ท่าตั้งต้น เป็นอันจบ 1 ครั้ง ประโยชน์จะได้กับกล้ามเนื้อหัวไหล่
	Copyright 2005 Demand De l' homme