Triceps Kick Back     การตั้งหลักท่านี้ทำได้ 3 ลักษณะใหญ่ๆ แต่จะขอกล่าวแค่แบบที่เห็นในรูปนี้เท่านั้น โดยให้ตั้งท่าแรกเหมือนในรูปที่เห็น โดยหลังตรงตลอดเวลา แขนข้างที่จะออกกำลังจะอยู่ด้านเดียวกับขาที่ก้าวไปทางด้านหลัง ส่วนมืออีกด้านหนึ่งที่อยู่ด้านเดียวกับขาด้านหน้า ให้จับไว้เหนือหัวเข่าให้มั่นคง เข่าด้านหน้างอตามสบาย ส่วนขาด้านหลังเหยียดตรง ก่อนเริ่มบริหารให้ถือแผ่นน้ำหนักไว้ในมือ โดยศอกและแขนท่อนบนหนีบไว้ข้างลำตัวโดยตลอด ส่วนแขนท่อนล่างกับแขนท่อนบนจะต้องทำมุมฉากทุกครั้ง ที่กลับมาสู่จังหวะนี้ เริ่มบริหารด้วยการเหยียดแขนออกไปให้ตรง แขนจะต้องขนานกับพื้นโดยตลอดในจังหวะนี้ และงอศอกกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยแขนท่อนบนต้องล็อกไว้ด้านข้างลำตัวโดยตลอดเหมือนเดิม ไม่เคลื่อนไหว กลับสู่จังหวะแรกโดยแขนท่อนล่างกับแขนท่อนบนจะต้องทำมุมฉาก เป็นอันจบ 1 ครั้ง และเปลี่ยนแขนตรงข้าม แล้วทำแบบเดียวกัน ตั้งแต่ขั้นตอนการตั้งหลัก ประโยชน์จะได้กับกล้ามเนื้อหลังแขน
	Copyright 2005 Demand De l' homme