1
	Alternate Dumbell Curl   เป็นการนั่งยกเวทหลังตรง สลับแขนในการยกเวทขึ้น – ลงทีละข้าง ไม่มีการเหวี่ยงลำตัวเข้าช่วยเวลายกศอกชิดติดลำตัวเช่นกัน หายใจออกเมื่อยกเวทขึ้น และปล่อยคืนเวทลงพร้อมๆ กับหายใจเข้า
	Copyright 2005 Demand De l' homme