1
	Hemmer Curl   เป็นการฝึกกล้ามเนื้อแขนโดยการยืน – นั่งก็ได้ และใช้ดัมเบลจะดีกว่า ยกดัมเบลแบบตั้งข้อมือ และไม่หงายมือเหมือนท่า Bicep Curl หายใจออกเมื่อยกเวทขึ้น และหายใจเข้าเมื่อปล่อยเวทคืนลง    Tip : บางครั้งอาจใช้การฝึกแบบ 21 Reps คือการยืนจับบาร์ 3 ระดับ ได้แก่ จับแบบแคบ ยก 7 ครั้ง ต่อเนื่องกับจับแบบปกติ ยกอีก 7 ครั้ง และต่อเนื่องกับจับแบบกว้างอีก 7 ครั้ง เพื่อเป็นการเน้นไปถึงจุดเกาะที่กล้ามเนื้อ Bicep มีการทำงานและเพื่อความคมชัด สวยงาม หรืออาจใช้วิธีการยกเวทแบบ 3 ระดับ คือ Top – Half, Bottom – Half และต่อด้วยการยกแบบ Full Range ก็ได้
	Copyright 2005 Demand De l' homme