1
	Seated Dip   การฝึกกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง เริ่มจากนั่งม้านั่งตามขวาง ใช้สันมือจับที่ขอบม้านั่ง แขนตรง เลื่อนตัวออกจากแนวม้านั่ง น้ำหนักลงที่ส้นมือ งอเข่าเล็กน้อย ยืดตัวตรงตลอดเวลาการเล่น เริ่มฝึกจากการงอศอกลงช้าๆ ค่อยๆ ให้หลังเคลื่อนต่ำลงผ่านตัวม้านั่ง ศอกชี้ไปด้านหลัง จนสุดแสนแล้วยกตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น หายใจเข้าเมื่อเคลื่อนตัวลง และหายใจออกเมื่อยกตัวขึ้นช้าๆ    Tip : สามารถเล่นให้ยากขึ้นด้วยการเปลี่ยนที่วางเท้าจากระดับพื้นสูงขึ้นมาเป็นการวางบนกล่องหรือม้านั่งอีกหนึ่งตัว และสามารถเพิ่มเวทโดยการวางแผ่นน้ำหนักไว้ที่บริเวณหน้าขา ก็ทำให้การเล่นเพิ่มความระดับยากมากขึ้นเช่นกัน ้
	Copyright 2005 Demand De l' homme