1
	Stand Bicep Curl    เป็นการยืนยกบาร์เบล เริ่มจากการยืนจับบาร์แบบหงายมือ ศอกล็อกชิดข้างลำตัว ไม่กางศอกขณะยกบาร์ขึ้น – ลง ระยะห่างของมือในการจับบาร์นั้นจะเท่ากับความกว้างของลำตัว เวลายกขึ้นนั้นจุดสูงสุดของบาร์จะอยู่ที่ประมาณแนวบนอก ไม่มีการเหวี่ยงบาร์จนสูงขึ้นถึงระดับคอเป็นอันขาด และยืนตรง หายใจออกขณะยกบาร์ขึ้น และหายใจเข้าเมื่อปล่อยคืนบาร์ลง
	Copyright 2005 Demand De l' homme