Leg Lungs

เป็นการบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
และด้านหลัง เริ่มจากการก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า และ
ขาหนึ่งเซ็ทอยู่ด้านหลัง แนวเท้าหน้าและเท้าหลังจะต้อง
ไม่ตรงกัน ให้มีแนวห่างกันประมาณ 1 ฟุต เพราะจะทำ
ให้ทรงตัวง่ายขึ้น ยกบาร์เบลขึ้นบ่าหรือถือดรัมเบลไว้ข้าง
ลำตัว หรือใช้มือเท้าสะเอวก็ได้การเริ่มออกกำลังกายด้วย
การงอ เข่าของขาที่อยู่ด้านหน้าช้าๆ เน้นน้ำหนักลงที่ส้น
เท้า ยืดอกหลังตรง ส่วนขาที่อยู่ด้านหลังให้ย่อเข่าตามลง
ได้ จนเข่าเกือบถึงพื้นและทำการยกตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่ม
ใหม่ จุดสำคัญอยู่ที่ขณะทำการย่อเข่าของขาด้านหน้า
หัวเข่าจะต้องไม่เกินจากปลายเท้า น้ำหนักลงที่ส้นเท้า
เสมอ

Tip : หายใจเข้า – ย่อตัวลงช้าๆ หายใจออก – ยกตัวขึ้น
ช้าๆ บางครั้งสามารถใช้เท้าหลังวางอยู่บนกล่องหรือม้า
นั่ง และใช้เฉพาะเท้าหน้าเท่านั้นที่วางบนพื้นในการฝึกท่า Leg Lunge แต่ท่านี้ถือเป็นท่ายากจึงไม่เหมาะสำ
หรับผู้ เล่นเบื้องต้น