Seated Leg Raise

การบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างสามารถ
ฝึกได้กับเครื่อง Hanging Leg Raise
ซึ่งล็อกข้อศอกและกดน้ำหนักตัวลงบนศอก
ที่วางและห้อยขาลงโดยที่หลังยึดพิงติด
พนักพิงไว้ สำหรับผู้เริ่มฝึกให้ยกขาขึ้นแบบ
งอเข่าจนระดับของหน้าขาขึ้นมาขนานกับ
พื้นและปล่อยขาลง แต่การฝึกให้ยากขึ้น
ให้ทำการงอเข่าเล็กน้อย ยกขาให้สูงกว่า
ระดับเอว หรือการฝึกกล้ามเนื้อท้องส่วน
ล่างจากการนั่งเล่นบนม้านั่ง เรียกว่า
Seated Leg Raise โดยการใช้การนั่ง
ขวางกับม้านั่ง สองมือจับยึดเก้าอี้ด้นหลัง
และยกขาขึ้นทำตัวเป็นรูปตัว V Shape
แต่ต้องงอลำตัวเล็กน้อยไม่แอ่นหลัง จากนั้น
เริ่มฝึกโดยยกขาให้สูงขึ้นและเอน ตัวไปด้าน
หน้าเข้าใกล้หน้าขาเพื่อเกร็งหน้าท้องและ
ค่อยๆ คืนกลับสู่ท่าเริ่มช้าๆ ทำเป็นจังหวะ