1
	Seated Row (รูป 1 -2) ท่าที่ใช้บริหารหลังส่วนกลางได้แก่ Seated Row โดยท่านี้ควรเล่นกับอุปกรณ์ที่เป็นเครื่องเล่นจะดีกว่าการยืนเล่นด้วย Barbell โดยที่เครื่องเล่นจะมีลักษณะเป็นเก้าอี้ มีพนักพิงด้านหน้าสำหรับให้ใช้อกดันกับตัวแผ่นล็อก ลักษณะการเล่นจะเป็นการนั่งดึงบาร์เข้าหาลำตัว โดยจะดึงบาร์แบบไม่กางศอก นั่งหลังตรง ขณะที่ดึงบาร์เข้าหาลำตัวนั้นให้หายใจออก และขณะคืนบาร์กลับให้หายใจเข้า การฝึกท่านี้โดยการใช้เครื่องเล่นจะให้ความปลอดภัยที่สูงกว่า และเกิดประสิทธิผลกับกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกัน                           Content:
	Copyright 2005 Demand De l' homme