1
	Sit Up ท่าออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดของการบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบนคือ การใช้ Sit Up แค่เบื้องต้นเท่านั้น เริ่มจากการนอนบนพื้น ชันเข่าตั้งฉากขึ้น 2 ช้าง เพื่อลดการแอ่นของหลัง ขณะการเล่น Sit Up นั้นขอให้งอหลังเป็นรูป C Curve อยู่ตลอดเวลา เพื่อจะทำให้ไม่เกิดแรงกดที่กล้ามเนื้อหลัง และยกลำตัวงอขึ้นเล็กน้อย เพื่อเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อ ขณะยกลำตัวงอขึ้นนั้นให้หายใจออก และหายใจเข้าเมื่อกลับนอนลงที่พื้น ท่านี้เรียกสั้นๆ ว่า Abs Crunch (รูป 7 - 8) แต่สำหรับผู้ฝึกที่ชอบความยากขึ้น ควรเล่น Full Sit Up กับเครื่องเล่นที่เป็นม้านอนแบบมีที่ล็อกเท้าและปรับการนอนให้เอียงลงจะทำให้การฝึกมีระดับความยากขึ้น และจากการฝึกโดยนอนบนม้านอนนั้นยังสามารถแบ่งการฝึกออกเป็น 2 ระดับได้เช่นกัน ได้แก่ การเล่นแบบง่ายที่สุด Top – Half ที่เป็นการเริ่มจากงอตัวจากด้านบนและลงมาเพียงครึ่งเดียว และดึงตัวกลับขึ้นไป ซึ่งเป็นท่าที่ง่ายและไม่ออกแรงมากนัก และท่าที่ยากขึ้นได้แก่ Bottom – Half เริ่มจากการนอนราบกับม้านอนและยกลำตัวขึ้นมาเพียงครึ่งเดียว ท่านี้จะต้องเกร็งกล้ามเนื้อท้องมากกว่าท่าแรก ดังนั้นจึงเป็นท่าที่มีระดับความยากมากกว่า แต่ข้อพึงระวังที่สำคัญ ขณะทำการฝึก Sit Up เพื่อเล่นกล้ามเนื้อท้องนั้นจะต้องงอลำตัวเป็นรูป C Curve อยู่ตลอดเวลา ทั้งยกตัวขึ้นหรือลง เพื่อลดอันตรายที่จะเกิดขึ้นกับหลังส่วนล่างได้                 Content:
	Copyright 2005 Demand De l' homme