Squat

เป็นการบริหารกลุ่มกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้าน
หน้าและด้านหลัง เริ่มจากการยืนตรง ยกบาร์เบลไว้
บนบ่าส้นเท้ามีระยะห่างกว้างเท่ากับความกว้างของ
หัวไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านข้างเล็กน้อย เมื่อเริ่ม ที่
จะออกกำลังกายให้ค่อยๆ ย่อตัวลง ยืดอกแอ่นก้นไป
ด้านหลัง ย่อเข่าลงช้าๆ และแนวการงอของหัวเข่า
ต้องไม่ยื่นเกินจากปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า
นั่งย่อลงมาจนหัวเข่าทำมุมประมาณเกือบ 90 องศา
และค่อยๆ ยืนกลับขึ้นไปอีกครั้ง

Tip : หายใจเข้า - ย่อตัวลงช้าๆ หายใจออก - ยกตัวขึ้น
ช้าๆ บางครั้งเราสามารถเปลี่ยนมุมของเท้าในการเซ็ท
ท่ายืน เช่น ยืนเซ็ทส้นเท้ากางออกด้านข้างมากขึ้นเล็ก
น้อย และย่อขึ้น – ลงปกติ ในท่านี้กลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้
เสริม ได้แก่ กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน