Warrior 1 (Standing Lunge) และ Warrior 2 มีประโยชน์ในการ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของ ขา สะโพก ลำตัว และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาได้ดีมากทีเดียว รวมไปถึงสร้างความสลิมบางของลำตัวได้อีกด้วย ทั้งยังเพิ่มความยื่ดหยุ่นให้ร่างกายโดยเฉพาะแผ่นหลังและกระดูกสันหลังได้อีกเช่นกัน
ก้าวขาข้างหนึ่งมาด้านหน้า ย่อเข่าหน้าให้เข่าหน้าตรงเป็นแนวเดียวกับข้อเท้า เหยียดขาด้านหลังให้ตึง เปิดส้นเทา ปลายเท้าชี้ไปด้านเดียวกับเท้าด้านหน้า (Stamding Lunge) ส่วน Warior 1 จะต้องปิดเท้าและส้นเท้าด้านหลังลงกับพื้นให้สนิท ชี้เท้า (ปลายเท้า) ออกไปด้านข้าง 45 องศา หรือ 90 องศา แขนเหยียดตรงชิดใบหู ปลายนิ้วมือชิดกันจะดูสวยงามกว่ามือแยกออกจากกัน (มือแยกก็ไม่ผิด) เน้นขาหลังตรง เหยียดลำตัวให้เต็มที่แต่ไม่ต้องยกไหล่ไหล่จะอยู่ไกลใบหูเสมอ ตามองตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้น ประโยชน์ของท่านี้คือ ช่วยเพิ่มสมาธิปรับความสมดุลของร่างกายและช่วยให้โครงสร้างของร่างกายสวยงาม